Un petit déjeuner gourmand aux pancakes protéinés

Les protéines sont indispensables pour la bonne reconstructions de nos muscles, nos os, notre peau. Soit, tous les organes de notre corps. Beaucoup de personnes n’ont pas suffisamment d’apport en protéine. Ainsi, afin d’être immédiatement paré en protide dès le matin, voici une recette gourmande de pancake protéiné pour le petit déjeuner.

Un petit déjeuner gourmand aux pancakes protéinés

  • Bestron Électrique Appareil à Poffertjes (Profiteroles) au Design Rétro, Mini Crêpier avec Revêtement Anti-Adhésif, Sweet Dreams, 800 Watts, Couleur: Noir
    Pour le petit déjeuner, le café de l’après-midi ou les Anniversaire d’enfants: appareil design pour réaliser des poffertjes (mini-crêpes hollandaises) et des mini-crêpes Mise en chauffe rapide de la plaque à 14 empreintes à la température idéale pour des poffertjes bien dorés, Recettes incluses Revêtement antiadhésif pour faciliter le retournement des aliments et le nettoyage, câble enroulable sous l’appareil Utilisation sécurisée même sur table grâce aux pieds antidérapants et à la lampe témoin pratique sur l’interrupteur marche/arrêt Contenu de la livraison: 1 Bestron appareil à poffertjes, longueur du câble: 71-73cm, puissance: 800 W, Dimensions: 26x26x6 cm, poids: 0, 94 kg, Matériau): plastique/métal, Couleur: noir, APFM700Z
  • ROMMELSBACHER Appareil à crêpes PC 1800, 4 plaques de cuisson de 13,5 cm de diamètre, revêtement antiadhésif, minuterie de 15 minutes, arrêt automatique, 1800 W, argenté
    Plaques massives en fonte d’aluminium avec 4 plaques de cuisson de 13,5 cm de diamètre Revêtement antiadhésif Xylan Plus à 2 couches de qualité supérieure pour de meilleurs résultats de cuisson et un nettoyage super facile Boîtier Cool-Touch et poignée isolée thermiquement, puissant et rapidement prêt à l’emploi Touches douces au toucher, écran LED, voyants de contrôle, protection contre la surchauffe, minuterie de 15 minutes pour des temps de cuisson individuels Arrêt automatique, bouton de bronzage, pieds en silicone antidérapants, enrouleur de câble, rangement vertical peu encombrant

Comment préparer ses pancakes protéinés ?

Pour réaliser environ 6 ou 7 pancakes, il vous faudra

  • 100g de flocons d’avoine
  • 4 blancs d’œufs
  • 1 œuf entier
  • 1 banane bien mûre
  • 50 ml de lait écrémé ou de lait végétal
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 dose de whey ou de protéines vegan
  • quelques pépites de chocolat noir

Un petit déjeuner gourmand aux pancakes protéinés #2

Conseils de préparation

Facile à réaliser, cette recette express de pancake est très rapide.

  1. Mixez premièrement vos flocons d’avoine dans un blender afin de les réduire en poudre. Vous pouvez aussi optez pour du son d’avoine, beaucoup plus poudreux et fin que les flocons. Ils ont également l’avantage d’être plus protéiné
  2. Ajoutez tous les autres ingrédients dans le blender sauf vos pépites de chocolat. Mixez le tout jusqu’à obtention d’un liquide lisse et homogène
  3. Ajoutez les pépites de chocolat en top-ping et mélangez le tout
  4. Dans une poêle anti-adhésive qui ne nécessite pas d’ajout de matières grasses, versez une petite loupe sans étaler la pâte pour que celle-ci soit épaisse. La forme ronde et bombée du pancake se fera d’elle-même
  5. Laissez cuire votre pancake pendant deux minutes et retournez ensuite afin de faire également dorer l’autre côté. Répétez l’opération pour les autres pancakes. C’est prêt !

Ce petit déjeuner équilibré est idéal pour les sportifs mais aussi pour les non sportifs. N’hésitez pas à accompagner votre repas par un petit thé vert pour faciliter la digestion. Bon appétit !

Découvrez aussi une recette atypique de crêpes vegan en cliquant ici

  • Petra PT4215BLNVDEEU7 Compact Mini En-cas Gril, Snack Maker, Plaque Antiadhésive de 11.5 cm, Appareil à pancakes ou crêpes, petit gâteaux, œufs, 550W, Bleu Pastel
    • [COMPACT ET LÈGER] Avec une plaque de 11,5 cm, cette mini machine à gaufres présente un design élégant et ne prendra pas trop de place sur le plan de travail de votre cuisine.
    • [PLAQUES REVÊTUES ANTIADHÈSIVES] Les plaques doubles recouvertes antiadhésives permettent de cuire des pancakes et des biscuits parfaitement sans brûler et sans coller, pour une solution de nettoyage facile après utilisation.
    • [FACILE À UTILISER] Branchez et attendez jusqu’à 2 minutes pour que la machine à snack préchauffe. Parfait pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner avec des voyants de puissance et de prêt.
    • [GÂTERIES DE FÊTE] Faites preuve de créativité en essayant différents goûts et garnitures. Essayer des biscuits aux pépites de chocolat, des pancakes arc-en-ciel et rouge vif, des glaces sandwiches, des biscuits petit déjeuner sains et savoureux et des pancakes !
    • [SÈCURITÈ] Pour une protection supplémentaire lors de l’utilisation, cette machine à gaufres de 550W est équipée d’une poignée résistante à la chaleur, de pieds antidérapants et de voyants LED. Rouge pour indiquer que la machine chauffe et vert pour indiquer que la machine à gaufres est prête à l’emploi..
Encore un petit creux ?

Commencez à saisir votre recherche ci-dessus et pressez Entrée pour rechercher. ESC pour annuler.

Retour en haut